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【早安健康／李錦秋（營養師）】運動有益於增強體質
適度、持久，而且有規律的運動，可以增強患者的運動能力和體力。
運動有益於維持正常體重
運動可以加快體內脂肪的分解速度與代謝速度，減少人體脂肪的堆積，讓各部位的肌肉組織更多地利用脂肪酸。
運動有益於控制血糖、血壓、血脂
運動，可以使身體組織對於胰島素的敏感性增強，讓體內的糖代謝恢復平穩；進而也對高血壓、高血脂的調節有所幫助。
餐後2 小時是鍛鍊的「黃金時刻」
對身患疾病的人來說，運動是一把雙刃劍，恰到好處的體育鍛鍊能夠幫助患者穩定病情，讓身體儘快得到康復；如果鍛鍊的時間不對，運動量不合適，那麼對於健康也可能是雪上加霜。
關於三高病患者的鍛鍊時間，一般來說，在早餐或者晚餐後2 小時最為合適，又以餐前運動最不適合。餐前鍛鍊的危害是：引起血糖值的波動；過早運動，可能導致延遲進餐，而延遲進餐則會導致血糖過低，或者因為運動不能按時服藥而導致血糖過高，或者讓血糖先低後高。所以，糖尿病患者的運動時間最好是在用餐之後。
但是，如果餐後馬上進行運動的話，另一方面則會對消化系統產生不良的影響。所以，運動時間最好抓在餐後2小時為最佳時刻。
對於東方家庭來說，晚餐時間一般都比較晚，很多民眾在吃完晚飯之後，不是看報紙就是看電視，很少進行體育活動，其實，這樣子特別不利於血糖的降低，或者體重的減輕。
此外，三高病患者要避免突擊式的鍛鍊，萬萬不可三天打漁，兩天曬網，因為這些運動方式都會對身體產生負面影響。
怎麼運動最好呢？下一頁告訴您！
飯後散步，好處數不清
實驗證明，飯後散步對於血糖控制是一種最安全、有效的運動療法。如果以每小時3000 公尺的速度步行，每分鐘大約要走上90 ～ 120 步，機體代謝率可以提高至48％，這對於糖尿病患控制血糖是相當有益的。
飯後散步除了能提高心肺功能和降低血壓之外，還有預防改善肥胖、高血糖、高血脂等其他生活習慣病的效果。此外還有預防腰疼、活化大腦、預防和改善抑鬱症等等效果。
適合三高的運動
瑜珈、體操
瑜珈與體操皆是一種能幫助我們協調身體的行之有效的運動，可用於治療各種身心疾病。它最大的特點就是具有實踐性、科學性和邏輯性，男女老幼都可以練習修煉瑜珈與體操。
最適合中老年人的伸展運動
人一旦上了年紀，血管和骨頭就會變得很脆弱，身體的活動也很不靈便，老年人在進行運動療法時，為了不給身體帶來任何負擔，要特別小心。如果沒有意識到上述這些條件，而去從事與年輕人一樣的運動，不僅不能長時間堅持，而且很容易造成運動傷害。
因此，老年人在選擇運動的時候，為了避免身體損傷，首先就要選擇慢走、體操或是瑜珈這種低強度的專案，它們在時間上也不要求過快，對身體的柔韌性也沒有特殊的規定。不僅可以放鬆自我、舒緩壓力，改變內在情緒，還可以鍛鍊身體，在治療身體功能性疾病方面也發揮著重大作用。醫學研究證明：瑜珈可預防高血壓、冠心病、前列腺疾病，還可降低愛滋病、癌症等慢性疾病所產生的疼痛，同時提高人體的免疫力。
下一頁教您坐著轉轉身，預防三高又安全簡單！
有鑑於瑜珈或體操的功效如此神奇，眾多醫師皆推薦高齡三高患者多多從事，無論男女都可隨意進行練習，它可以讓我們延展手臂和腿部，既保證了三高病患平時鍛鍊要求的強度，又確保了老齡族群的安全！
適合三高的健身操 上半身扭轉
左邊轉轉，右邊轉轉，拉伸腰部肌肉。
1.將手肘靠在對側膝蓋吐氣，腰部往右邊扭，將左手肘靠在右膝蓋外側的位置，避免重心不
穩，右手扶在後方地板上。
2.握住腳踝，向後扭轉接下來，用左手輕輕握住右腳腳踝，深深吸一口氣，將右肩向後方扭轉。
3.將手背緊貼於腰際注意，此時右手臂要向後貼在腰側，停留15個呼吸的時間之後，換邊進行停一套動作。
適合三高的健身操 美人魚扭腰
婀娜多姿的美人魚姿態，以零負擔的簡易體操為健康加分。
1.坐姿，雙腳打開，與臀部同寬採坐姿，膝蓋彎曲約90度，雙腳腳掌踩於地面，兩腿張開比臀部略寬，雙手放在臀部後方支撐，挺直上半身。
2.上半身向後方扭轉，直到轉不過去，將膝蓋往一側倒下，貼地面但兩腿不要交疊，上半身往後方扭轉，雙手放在地上穩定身體，注視前方，停留3～5個呼吸，換邊扭轉。
【延伸閱讀】
本文摘自《三高救星！減糖、消脂、降壓の全對策》／李錦秋（營養師）／活泉出版
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信用破產多久可以恢復-線上諮詢各大銀行方案
2017-07-31 19:35
〔即時新聞／綜合報導〕中國北京市樂多港奇幻樂園昨（30）日下午發生死亡意外，一名女遊客於飛行影院內觀影時，從升至約10公尺高的座椅上墜落死亡。警方已初步排除他殺，正會同相關部門調查事故原因，該設施目前已暫停開放。綜合媒體報導，這名女子是來自山西現年51歲的丁姓女遊客。奇幻樂園醫務室值班醫生透露，昨天接到通知後立刻趕往現場，看見一位女性躺在地上，現場流了很多血，當時已無生命跡象。目前該項飛行影院設施「翱翔紫禁」已暫停開放。飛行影院「翱翔紫禁」是集球幕電影、大型機械控制、即時現場特效等多種高科技手法於一體的設計。遊客經由平立式座椅系統提升至10多公尺高空觀看壯觀的電影畫面，體驗在宏大場景中凌空飛行的刺激感受?
有資金困難卻求助無門?急需錢怎麼辦
什麼是債務協商後辦信用卡?
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小額信用貸款
針對一般民眾貸款的廣泛名稱，以信用作為借貸依據，相對利率較高，隨著每人不同身分、職業、財產等特性而有不同的利率及額度，一般而言，軍公教職人員、上市上櫃公司員工、五百大企業、以及低負債的民眾較容易申請成功，貸款額度也較優惠。
卡債代償
即是信用卡、現金卡餘額代償，是以較低利率的貸款產品，為您代為償還在其他發卡機構的信用卡、現金卡帳款。
本金
就貸款而言，本金指的是不含利息在內的借款金額，即不計應付利息的借款金額。
本金平均攤還法
每月償還不含利息在內的借款金額即為本金，而本金平均攤還法的利息計算方式則以貸款的金額扣掉已償還的本金餘額來計算，初期繳款的金額會較高，但繳款越到後期則會隨著本金的償還，需支付的利息也會逐月減少，相對的還款金額也會逐漸降低。
助學貸款
在學學生向銀行申請繳交學費的政策性低利率優惠貸款，學生畢業滿一年之後，才開始繳交利息，若畢業一年之內還款，只需繳本金即可，利息則是由政府來補助。
定存質借
在銀行或郵局的定期存款，定存質借可說是利率較划算的借款工具。如果是短期資金需求，又不想將定存解約、損失利息收入的話，「質借」的方式來資金週轉是不錯的方法。
金融卡借款
金融卡除了讓您提領現金外，還可以做「存摺透支貸款」，如果您帳戶裡的活期存款、活期儲蓄存款或定期存款愈多，與銀行來往時間愈長，可借貸的額度也就愈高。
青年創業貸款
政府為鼓勵青年自行創業的優惠貸款政策。只要創業三年內均可申請，第一年繳款可先繳利息，這對於創業者初期的營運及資金運用壓力減輕不少。
信用卡
信用卡亦稱為塑膠貨幣；它能提供民眾用來取代現金消費的通用工具。而「信用卡」是由各金融機構所認可發行，發卡單位會依照申請人的薪資所得、信用紀錄來評估核發信用卡的消費信用額度。
信用卡信用貸款
綜合小額信貸和現金卡的優點，強調高額度、低利率、快速核准借款。 一旦核准後，會有個專屬帳戶，日後每次繳還本金的部分，就會存入該帳戶，遇到急用也可至到此帳戶提出，省去等待時間與繁雜手續。
信用卡餘額代償
信用卡餘額代償是以較低的利率為您代為償還在其他發卡機構的信用卡帳款。
信用卡簡易信貸
只要持有信用卡每期繳款狀況正常，即可申辦。此借款利率一般會比現金卡還要低，不須具備保人及擔保品即可申請。金融機構為降低風險，依信用卡的額度而訂，通常可貸款額度不高，還款期限也短。若延遲還款，將以信用卡的循環利率來計算遲繳利息。
信用貸款轉貸
將原有月付較高的信貸，轉貸至其他較低利率的銀行進行貸款之服務，爭取較低利率或延長期數，讓您月付更輕鬆。
信用額度
信用卡的信用額度即是消費額度，也是所謂的循環信用額度。銀行會依據個人提供的財務能力、信用記錄等資料，設定信用額度。在信用額度內可刷卡消費，並享有循環信用的付款便利。
指數型信貸
通常係挑選國內十大銀行，以一年期平均定儲利率當做指標利率，外加銀行本身成本加碼來算出貸款利率。至於加碼的程度，也會考慮到申貸者的信用評分而定，指數型信貸大多每半年更動一次利率，是為了要調整指標利率。
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1.將手肘靠在對側膝蓋吐氣，腰部往右邊扭，將左手肘靠在右膝蓋外側的位置，避免重心不
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